大家好，小纵来为大家解答以上问题。竖脊肌怎么练最快，竖脊肌怎么练这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 竖脊肌可以从以下几个方面练习：

2、 背部屈伸：又称山羊站立，是初学者练习腰部力量的最佳选择。这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

3、 两端俯卧：双站起来锻炼腰部的效果。

4、 游泳单立：类似于两端俯卧位，但主要是从对角角度锻炼腰部，有些像自由泳中的手脚配合，用左手右脚左右脚保持平衡。

5、 屈腿屈身：初学者可以选择徒手；当你适应了运动，增加了腰部力量，就可以适当的承受重量了。一般也可以在史密斯机上做。

6、 后弯用力拉：在提高腰部力量的练习中，用力拉无疑是最有效的动作。

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