大家好，小相来为大家解答以上问题。如何锻炼上胸肌，在家怎么练上胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 台式压力机

2、 卧推是一种锻炼胸肌的有效训练方法，几乎可以对整个胸肌进行发力。练习的时候，适当的距离把手臂张开多一点，找个伴保护自己不受伤。如果手腕不舒服，可以摘下护腕，杠铃尽量贴近胸部，抬起时肘部完全伸直。注意慢一点起来。到最后几组的时候可以把重量加到自己的极限。如果能做到一到三，会是更好的刺激。

3、 杠铃倾斜卧推

4、 卧推对胸肌上侧的刺激不明显，必须做其他练习。这个动作对于胸肌上侧的刺激非常有效。练习的时候，要感受到胸肌上侧所施加的力量，尽量用胸部的上部去顶。在掌握动作要领的基础上，适当增加重量，让同伴保护。

5、 向前俯卧撑

6、 正常的俯卧撑练习对上胸侧的刺激较小。将脚放在适当高度的长凳上的其他物体上，双脚并拢，双手分开与肩同宽，缓慢上下。建议做4 ~ 6组，每组20 ~ 30个。

7、 哑铃鸟

8、 这个练习的强度比较小，可以最后再练。训练时，仰卧，将哑铃直接举到胸前上方，然后张开双臂控制哑铃下落。当它到达最低点时，你不必伸直手肘停一会儿。运动的节奏要慢一些，可以感觉到肌肉的拉伸和收缩，尤其是胸部用力的感觉，这样肌肉会有充血和肿胀的感觉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。