1、将蒸粗麦粉放入碗中，倒入 300 毫升（1/2 品脱）沸水。

2、静置 30 分钟直至 水已完全吸收，放凉。

3、加入橄榄油、柠檬汁、香菜和调味料调味。

4、加入辣椒 、西红柿和洋葱，轻轻搅拌以混合成分。

5、让其冷却至少一个小时。 它允许口味混合。

6、在冰箱中保存 2 或 3 天。