当您的手机从4G网络降级到2G网络时，这通常意味着您当前所在的区域可能没有足够的4G信号覆盖，或者手机的设置出现了问题。要恢复4G网络，请按照以下步骤操作：

1. 检查网络设置

首先，检查手机是否已开启4G网络。不同的手机品牌和操作系统有不同的设置路径，但通常可以在“设置”>“蜂窝移动网络”或“设置”>“无线和网络”>“移动网络”中找到相关选项。

- 对于Android用户：进入“设置”>“无线和网络”>“移动网络”，确保4G/5G模式已启用。

- 对于iOS用户：进入“设置”>“蜂窝移动网络”>“蜂窝移动数据选项”>“语音与数据”，选择“4G”。

2. 重启设备

有时，简单的重启可以解决许多连接问题。长按电源键，直到出现关机选项，然后重启手机。

3. 更新系统和软件

确保您的手机系统和软件都是最新版本。前往“设置”>“关于手机”>“系统更新”或“设置”>“通用”>“软件更新”，检查是否有可用的系统更新。

4. 联系运营商

如果上述方法均无效，可能是您的SIM卡或运营商设置出了问题。联系您的移动运营商，询问他们是否需要对您的SIM卡进行任何特殊设置，或者是否在该地区存在网络覆盖问题。

5. 检查物理位置

确保您处于一个有良好4G信号覆盖的地方。如果您身处偏远地区或地下室等信号较弱的地方，可能会影响网络质量。

通过以上步骤，大多数情况下应该能够帮助您恢复4G网络连接。如果问题依然存在，建议携带手机前往官方服务中心进行进一步检测。