大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。怎么锻炼臂力力量，怎么锻炼臂力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我来说一下我的观点。

2、 第一，请楼主注意，马上把那个臂力器丢掉。

3、关于练习效果先不谈，最大的问题就是安全性。

4、 我一个同学的亲身经历。

5、他练田径的，没事喜欢玩玩这东西，不过有一次，他把臂力器折弯了，但是有一只手滑了一下，臂力器反弹，猛地砸向他的下巴，还好他反应快，往后闪了一下，但是，门牙被打缺了一半。

6、 第二，俯卧撑可以有效的锻炼肱三头肌。

7、可以练臂力。

8、 第三，哑铃。

9、最好是买那种可以调节重量的哑铃，固定重量的不行。

10、因为随着你的肌肉的生长，你的力量会变大，需要更大的重量才能刺激肌肉再次生长。

11、 肱三头肌的锻炼 坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。

12、B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。

13、左手托于左侧腰间。

14、C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。

15、持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

16、然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。

17、重复做。

18、左、右手交替做时，要完成同样次数。

19、D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

20、 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif 俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位：肱三头肌。

21、 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。

22、 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。

23、只有前臂上下活动。

24、 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数2、3，然后再放下还原。

25、 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif 肱二头肌的锻炼 俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

26、 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

27、 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放 松。

28、当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

29、然后，再慢慢放下。

30、也 可以立姿进行。

31、 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

32、B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

33、C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

34、D.训练要点： 对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

35、 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif 坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

36、 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。

37、 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。

38、放下时再转回还原，他们认为这样练更有效 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。