大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。早上走路可以减肥吗，每天快走40分钟能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、不一定。

2、减肥是要不光步行，还要搭配合理的饮食习惯才能减肥。

3、 健康减肥的方法： 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤； 2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHRBMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情； 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

4、黄瓜，苹果都可以； 9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹； 10）多运动，要有早睡早起的习 惯； 11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑； 12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！ 饮食原则 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。

5、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

6、 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

7、 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

8、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

9、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

10、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

11、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

12、 减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

13、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

14、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

15、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

16、 运动原则 运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。

17、如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

18、不过进食靠运动时间不宜太近。

19、 2.运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

20、这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

21、如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

22、 3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。

23、减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

24、试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

25、比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

26、 4.健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

27、 5.运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

28、简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

29、先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

30、 6.在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。

31、当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。

32、运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

33、春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

34、 7.集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。

35、在进行运动时，应集中注意力。

36、如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

37、 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

38、 8.有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。

39、听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。

40、正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

41、 9.用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。

42、要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。

43、相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

44、刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

45、 10.在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。

46、比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。

47、最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

48、 运动后注意事项： 运动后30分钟内不能进食。

49、因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

50、 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

51、 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

52、另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。