大家好，小皮来为大家解答以上问题。杠铃划船注意事项，杠铃划船要怎么做这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 做杠铃划船，首先要弯腰伸臀，双手握杠铃略宽于肩，膝盖弯曲，身体略前倾，使躯干与地面差不多，这样背阔肌动作会更剧烈，手臂伸直，腰部弯曲。

2、 对称吸气，然后俯身将杠铃抓向腹部下方(如果将杠铃拉向胸部下方，则应重点锻炼背部肌肉的上部，即大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌)，呼气，尽力将肩胛骨向后拉，收缩背阔肌，吸气，慢慢恢复到起始位置。

3、 不同的握法对杠铃划船的影响是不同的。

4、 以弯腰握杆的站立姿势划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。

5、 受刺激的肌肉包括菱形肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌和冈下肌。

6、 后倾姿势划船主要锻炼背部中下部的厚度，其次是背部的宽度。

7、 不同于用杠铃划船，这个姿势可以更好的锻炼下背阔肌，平时很难练习。

8、 在划杠铃时，要注意不要弯腰驼背，挺直背部，否则会给背部太大压力，影响身体健康。

9、 你最好找一面镜子来观察你的动作。

10、 确保下背部、脚踝、膝盖和臀部处于稳定和正确的位置。

关于杠铃划船注意事项，杠铃划船要怎么做的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。