欢迎观看本篇文章，小依依来为大家解答以上问题。每天深蹲的好处，深蹲有何好处及注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 蹲着的好处：

2、 (1)提高全身力量：下蹲时，大肌肉群用得最多。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。蹲起来做的功是最多的，是硬拉的近2倍，板凳推的5倍。但是蹲起来可以用的重量超过硬拉，大大超过卧推。

3、 (2)加强心肺功能：一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。然而，蹲是公认的强心动作。练深蹲的时候会有气短，气喘，甚至头晕，这不是什么坏事，用力的时候没有发现。随着锻炼的逐步进行，心肺功能会得到加强。

4、 (3)提高爆发力：爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、肌肉尽可能多、神经调节能力好。

5、 (4)提高弹跳力：训练弹跳力的方法很多。在没有力量的情况下，练习一定阶段的弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，必须练好下蹲。蹲起综合练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部、小腿比单纯的跳跃练习效率更高，是专业田径、篮球、排球运动员的必备练习。

6、 (5)全身肌肉的生长：蹲起是双关节复合动作，蹲起时人体分泌的生长激素最多。所以负重深蹲起来不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。蹲起来不仅可以改善肌肉围度，还可以增加肌肉密度，也就是让肌肉感觉更强壮。

7、 注意事项：

8、 (1)杠铃深蹲时，量力而行。深蹲很重，不能盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。

9、 (2)做深蹲运动时，如果速度太快，次数太多，或者有爆发力和反弹力，会损伤膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。

10、 (3)做深蹲时，减少次数，放慢速度。整个过程要保持匀速，速度不宜快。一般10-15组，2-3组就够了。

11、 (4)发力时，有意识地让臀部先发力。

12、 (5)心脑血管疾病患者不宜深蹲，易出现瞬间脑供血不足。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。