想降低血压?减少糖分，吃整个水果。

这是根据特拉华大学的研究人员的说法，他们发现吃富含糖分的饮食与高血压有关。他们在检查了 100 多名老年人的饮食后得出了这一发现。

研究发现，即使在控制了年龄、收入、体重指数、身体活动水平、每日卡路里摄入量之后，较高的糖摄入量也与女性较高的收缩压和舒张压显着相关 - 分别是心脏跳动和两次跳动之间的压力和药物使用。

另一方面，吃整个水果与男性和女性的舒张压降低显着相关。

“我们并不是说你不能吃糖……在整个水果中自然发现的那种糖很好，”行为健康和营养学助理教授、研究人员之一的 Sheau Ching Chai 说。

研究人员说，少吃 2.3 茶匙添加糖和多吃大约一杯整个水果可以显着降低血压。Chai 表示，整个水果为健康饮食带来了几种重要的营养成分，包括纤维、抗氧化剂、维生素、矿物质和其他生物活性化合物。

关于高血压的事实

高血压是心血管疾病的主要危险因素。也称为高血压，当您的血液推动血管壁的力始终高于正常值时，就会发生这种情况。

随着时间的推移， 高血压会 撕裂动脉内的脆弱组织。坏胆固醇然后沿着那些微小的眼泪形成斑块。随着更多眼泪和斑块的形成，您的动脉内部会变小，从而进一步升高您的血压，并开始一个伤害您心脏的恶性循环。

除了糖，过量的 钠也会升高血压。当你摄入过多的盐分时，你的身体会储存额外的水来“清洗”你体内的盐分。这些额外的水会增加您的血容量，这意味着您的心脏必须更用力地泵血，因为它必须推动更多的液体。随着时间的推移，这种增加的泵血会推高你的血压。

如何自然降低血压

如果您患有高血压，是时候重新开始主要的生活方式了。查看以下降低血压的自然方法：

经常锻炼。经常锻炼可以使您的心脏更强壮，更有效地泵血。研究还表明，每周步行 150 分钟等适度运动有助于降低血压。

吃浆果。浆果富含被称为多酚的植物化合物，有助于降低患心脏病的风险。

少喝酒。酒与全球约 16% 的高血压病例有关。

减少盐。 研究表明，减少盐的摄入量会大大降低血压。

多吃含钾丰富的食物。 钾有助于排出体内多余的钠。富含这种矿物质的食物包括红薯、绿叶蔬菜、香蕉和坚果。

减少咖啡因的摄入。咖啡因可能会导致血压短期飙升，尤其是对咖啡因敏感的人。

管理压力。 如果你突然发怒，你可能会注意到你的心跳加快，你的皮肤通红。通过冥想、听柔和的音乐和管理工作日程来避免压力。

吃黑巧克力或可可。 这些美味的食物富含被称为类黄酮的植物化合物，有助于扩张血管。一定要选择不加糖的可可粉，以避免血糖飙升。

减肥。肥胖和超重的人可以通过减肥对他们的健康产生巨大的影响。研究表明，体重减少 5% 可以显着降低高血压。

戒烟。 每一口香烟都会导致血压轻微、短暂的升高。烟草中的化学物质也会损害您的心脏和血管。

多吃含钙丰富的食物。富含钙的饮食与健康的血压水平有关。富含这种矿物质的食物包括深绿色蔬菜、豆腐和乳制品。

吃富含镁的食物。 镁有助于放松血管。通过食用蔬菜、乳制品、豆类和全谷物，将这种矿物质融入您的饮食中。

高血压会增加您患心脏病和中风等心血管事件的风险。通过减少 糖和盐的摄入、多吃健康食品和定期锻炼来降低高血压。