大家好，精选小编来为大家解答以上的问题。爆发力弹跳训练一周增加20厘米，怎样在一个月内将弹跳提高10厘米很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、快速提高弹跳力的2113-course-1训练第一项：开始时半蹲，双4102手放在前面，2。

2、跳起1653离地至少20到25厘米。

3、当在空中时，你的手应该放在背后。

4、落地的时候，完成一次。

5、接下来，重复上述步骤即可。

6、训练教程2，第二项：踮起脚尖(提脚跟)。

7、1.首先，找一个台阶或一本书垫住你的脚，然后只把你的脚趾放在上面，你的脚后跟不得接触地面或垫着它们。

8、2.把你的脚趾抬高到最高点。

9、3.慢慢放下它们，然后再完成它们.双脚完成它们，完成一组。

10、培训课程3，第3项：步骤1。

11、找把椅子，把一只脚放在上面成90度。

12、2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

13、3.重复2。

14、把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

15、训练教程4，第四项：纵跳1。

16、双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖。

17、2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。

18、3.到了地面，迅速起跳，再完成。

19、训练教程5，第五项：脚尖跳1。

20、抬起脚趾至最高点，2。

21、用脚尖快速起跳，练习蛙跳很有必要，不要超过1.5 cm或者2.5cm，对提高弹跳力有帮助，因为毕竟是训练力量的一种方式。

22、除此之外，还有一些其他的方法。

23、第一种方法，是最有效也是最难的，可以在短时间内提高弹跳。

24、具体做法：挖个坑，一米左右深。

25、腿上绑个5斤重的沙袋，跳进坑里。

26、试着负重跳出坑。

27、半个月后，挖20cm深的坑，增加2-3kg的负荷。

28、继续练习。

29、就这样，最后当你再也承受不了重量或者从坑里跳出来的时候，修行就到此为止了。

30、释放负荷，再试一次，看看你能跳多高。

31、第二种方法，效果不明显，但容易实现。

32、具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地跳。

33、每天练习半小时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。