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1.跑步3分钟，仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。2.跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。3.跑步3分钟，俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。4.跑步3分钟，仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟。5.跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。6.平板支撑跑3分钟(主要锻炼腹肌)1分。

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