高血压或高血压——你的血液推向你的血管壁的力量——是由超重、吸烟、缺乏运动、成为太多压力情况的受害者或吃高钠饮食引起的. (这难道不是放弃这20 种地球上最咸的餐厅餐点的充分理由吗?)

虽然您的血压会在一天中自然上升和下降，但当它们一直保持在高位时，它的水平就会变得异常并且对您的健康有害。高血压可能会使您面临心脏病和中风的风险，这是美国两大主要死因。

有多少人受到高血压的影响?

根据疾病控制和预防中心的数据，近三分之一的美国人患有高血压。更糟糕的是，另外 33% 的美国人患有高血压前期，这种情况的特点是血压高于正常水平，但水平不足以穿透高血压范围。

您可以采取哪些饮食改变来降低高血压?

除了采用我们久经考验的打破盐习惯的 4 步计划外，您还可以通过在冰箱中添加一种食物——酸奶来降低血压。

根据发表在《美国杂志》上的一项鼓舞人心的研究，由于酸奶中的肠道细菌，这种富含蛋白质和益生菌的零食被发现有助于控制收缩压(最高数字)和舒张压(最低数字) 。高血压。

为了得出这些发现，研究人员测试了 55,898 名女性受试者和 18,232 名男性受试者，他们患有高血压，并在饮食中补充了每周两份或更多份酸奶。

研究结果显示，尤其是与健康饮食相结合时，与每月食用少于一份酸奶的人相比，补充酸奶可将女性患心血管疾病(包括中风)的风险降低 17%，而男性的风险则降低 21%。 .