冬天带来了令人叹为观止的白雪皑皑的景色，温暖的汤和一本好书在沙发上的舒适夜晚。冬天也会带来更少的日光、寒冷的气温和低迷的情绪。对一些人来说，当您在室内度过更多时间时，出现冬季忧郁症或季节性抑郁症(也称为季节性情感障碍或简称 SAD)是一种不幸的常态。

“随着树叶落下，下雪天开始，人们经常会经历悲伤，这是一种与季节变化有关的抑郁症。通常，这些症状从秋天开始并持续到冬季，降低你的能量水平，增加你的喜怒无常，并影响您的睡眠，” Maple Holistics的注册营养师和健康专家 Bonnie Balk 说。

“因此，随着食欲的变化和对碳水化合物的渴望升级，人们往往会增加体重。一些可能会增加风险的因素包括：家族史、抑郁症以及居住在赤道北部或南部的人(少白天的阳光)。虽然饮食不良和冬季忧郁的循环从哪里开始尚有争议，但用食物切断这种“摩天轮效应”是一个很好的起点。研究 表明，拥有健康的饮食模式与降低患抑郁症的风险。” 当然，如果您患有 SAD，将营养饮食与定期谈话疗法、冥想和其他缓解压力的活动(如瑜伽 或与朋友共度时光)相结合是很重要的。

为了改善您的日常营养，您可以对您的日常生活进行一些简单的调整。“无论您是患有冬季忧郁症还是一年中的其他时间都患有忧郁症，请查看您的饮食，”LDN RD 的 Amanda A. Kostro Miller 说，他是Smart Healthy Living咨询委员会的成员。“你可以做一些饮食上的改变，让你的大脑化学物质有所帮助，帮助你感觉更好。”

下面，营养学家对 20 种食物进行权衡，以抵御冬季忧郁和悲伤。当您感觉好些时，为什么不将“立即食用的 7 种最健康食物”中的任何一种添加到您的轮换中!

首先，吃全麦面包、糙米和全麦面食等有益健康的碳水化合物尤其重要。“确保你摄入足够的碳水化合物，因为碳水化合物是操纵色氨酸以提高情绪的间接方式。从最基本的意义上说，碳水化合物允许色氨酸通过将其他营养物质从血液中排出并进入细胞来破坏血脑屏障，让色氨酸发挥作用(并产生血清素)，”Kostro Miller 解释说。