你听说过伪装成英雄的恶棍，以及伪装成裤子的紧身裤。但是伪装成健康零食的垃圾食品?叹。它比你想象的更常见。

在无糖、无麸质、低碳水化合物、低脂肪、有机、全天然等之间，有大量的术语被贴在食品标签上。阅读这些标签的困惑很容易将某些东西误认为“健康”，注册营养师 Bonnie Taub-Dix，RDN，BetterThanDieting的创建者和Read It Before You Eat It的作者解释说。她说，通常情况下，你在超市买到的健康零食实际上都含有糖、防腐剂和其他*大拇指*的成分。

吃零食减肥是我们强烈鼓励的事情，因此您必须正确选择健康的零食。吃看似不健康的零食可能会导致你的减肥平台期，甚至将你推向体重增加的领域。

请参阅这份可怕的“健康”减肥零食清单，这样您就可以发现并避免最严重的违规者。此外，您还会发现一些有用的份量控制提示，以帮助您保持正轨。而这15 个实际有效的被低估的减肥秘诀也可以帮助你完成你的旅程。

年糕是一种老式的减肥主食。但众所周知，简单的碳水化合物在血糖指数 (GI) 上排名很高——这是衡量血液对食物的反应速度的衡量标准，从 1 到 100(米糕为 82)。高 GI 食物可以提供大量能量，但会在几个小时内让您感到饥饿。新百伦基金会肥胖预防中心的研究人员发现，高 GI 零食会导致过度饥饿，并增加大脑的渴望和奖励区域的活动——这是暴饮暴食和体重增加的完美风暴。

吃这个!小费：

在膳食中添加健康的脂肪或蛋白质可降低其血糖负荷。将两块蛋糕的迷你餐换成一个米糕，上面涂上大量的坚果酱。该组合将使您更长时间地保持饱腹感，并且具有作为具有所有九种必需氨基酸的完整蛋白质的额外好处。