有时，在早晨锻炼之前，您只需要喝一杯冰沙即可获得动力。这是包装一些水果、蔬菜和您最喜欢的坚果酱的可靠方法，而且它们制作起来又快又容易。虽然冰沙可以在很多方面为您提供帮助，例如在您的日常生活中添加更多维生素和蛋白质，但它们也有一些潜在的副作用。

尽管成为坏消息的传播者并不有趣，但现在是我们研究饮用冰沙的一些潜在负面影响的时候了。继续阅读以了解冰沙如何影响我们的健康，如果您对在锻炼前尝试其他类型的食物感到好奇，请查看我们的专家推荐的6 种最佳锻炼前食物清单。

水果是任何均衡饮食的健康组成部分。但水果中的酸度，尤其是作为代餐食用的冰沙中的酸度，实际上会随着时间的推移削弱我们的牙齿。

与过多的天然酸接触，如水果中发现的酸，已被证明会导致牙齿腐蚀，这会导致牙齿敏感性和疼痛增加，以及表面积减少。一发表在英国牙医杂志2013研究发现，含水果，如草莓，香蕉，小红莓，蓝莓，并导致增加表面硬度对牙齿样本的侵蚀樱桃是冰沙。

这项研究还表明，含有牛奶或酸奶形式的乳制品的冰沙对我们的牙齿健康更健康，因为钙、磷酸盐和肠道健康益生菌含量更高。

喝冰沙的另一个可能的副作用是在体内形成草酸盐晶体，这会导致肾脏问题。草酸是一种存在于许多不同食物中的化合物，但在菠菜等某些绿叶蔬菜中含量特别高。虽然这是一种天然化合物，但如果食用过于频繁，它会导致肾结石的形成。众所周知，草酸不仅会导致肾结石，而且研究表明，它还会导致炎症、慢性疼痛、纤维肌痛加重和肠道激素失衡。

如果您想继续享用冰沙，但又想避免摄入过多的草酸盐，请尝试少用菠菜或将其完全换掉。2015 年发表在《营养与食品科学杂志》上的一项研究创造了两种绿色果汁组合，除了菠菜的含量外，其他方面都相似。他们发现菠菜较少的绿色果汁含有明显较少的草酸盐。