欢迎观看本篇文章，小依依来为大家解答以上问题。十二岁有什么方法可以减肥，儿童减肥食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 十二岁怎么做才能减肥：

2、 改变不良生活习惯。如果一个12岁的孩子体重超标，那么在减肥之前，他需要改变自己的不良习惯。一般孩子都有吃零食的习惯，家长往往害怕孩子在生长发育期营养摄入不够。日常饮食也可能给予过量的高热量、高脂肪食物，导致体内营养过剩，出现肥胖。因此，要减少孩子每天的零食习惯，就要合理安排每天的膳食，减少摄入过多的高热量、高脂肪食物，合理安排营养健康的饮食。

3、 你也应该每天安排适量的运动。运动是消耗体内多余脂肪的有效方法。可以给孩子制定合理科学的健身计划，比如给孩子安排每天1~2小时可以消耗体力的运动的游戏。家长要尽量和孩子一起坚持锻炼，比如游泳、跆拳道，这些都是减肥的好方法。另外，孩子减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只有按照制定的计划，在饮食上合理调整，持续运动，才能达到良好的减肥效果。

4、 肥胖的原因是营养摄入过多，运动量少。所以，12岁的孩子要想尽快减肥，首先要注意营养搭配得当，不能暴饮暴食。日常饮食应保证摄入充足的优质蛋白质、糖和脂肪。吃饭要慢，晚餐尽量不要暴饮暴食，清淡，不要吃宵夜，晚餐也不要吃得太晚。其次，减肥要适当运动，如跑步、游泳等。另外，减肥期间不要有压力，保持愉快的心情。

5、 儿童减肥食谱：

6、 儿童饮食包括金针菇炒鸡蛋。金针菇可以说是自然界的瘦身高手，是天然的减肥食品。经常吃可以降低胆固醇，防止肥胖。我们可以准备一把金针菇和三个鸡蛋。将金针菇的老根剪掉，洗净，切成两半。鸡蛋打散，加盐拌匀。油热后，倒入蛋液，煎至凝固，然后打碎蛋饼。炒锅放入葱花和蒜末，倒入金针菇翻炒。加入鸡蛋、酱油、盐等。

7、 儿童饮食包括鸡蛋菠菜饼。菠菜含有丰富的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，促进排便和胰腺分泌，帮助消化。还可用于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等的辅助治疗。菠菜中含有的维生素C，煮熟后会变滑。和其他蔬菜一起吃，可以互相补充营养，减肥效果更理想。

8、 你可以准备一碗菠菜糊，一小碗，四个鸡蛋，一些盐，胡椒粉和橄榄油。鸡蛋打散，加盐和胡椒粉，菠菜泥加盐和橄榄油。锅烧热，放油，倒入蛋液，煎至凝固。把菠菜泥铺在蛋液上面，然后倒入蛋液继续煎。待表面凝固后，用盘子扣住锅，翻过来，将蛋饼推入锅内。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。